みなさんこんにちは！BIOTOPE INC. 南雲です。 まだまだ寒い日が続いていますが、お身体の調子、体調管理など皆様いかがでしょうか。 もうすぐやってくる春のフレッシュなシーズンに向けて大忙し。なんて方も多いのではないでしょうか？ こういう時こそいつも体調万全でいたいですし、体の疲れや疲労感は次の日に持ち越したくないですよね。 そんな今回お話ししたいのは、見逃しがちな睡眠についてのお話。 睡眠って、思っている以上に大きな存在 普段なかなか眠りにつけない 眠りが浅く、疲れがとれにくい 夜中何度も目覚めてしまう 朝なんとなくスッキリしない、、、 睡眠が大切なのは、誰しも知っているはず。たぶん、頭の中ではみなさんわかっているでしょう。 ですがこれらの悩みを、忙しい日々に追われ当たり前にしてしまっていませんか？ みなさん大体、5～7時間程の睡眠を取っているかと思いますが、 それは、一日のおよそ1/4は睡眠のための時間ということ。 おおげさに言えば、人生の少なくとも1/4が睡眠の時間ということ。 改めて考えると、びっくりですよね。 その大きな時間を無駄にせず、しっかり脳や体を休ませてあげるためにも、 この機会に是非、少し見直してみましょう！ （特に悩みはないが、もっと睡眠を心地よくしたい！そんな方も是非） “ 質の良い睡眠 ”とは 「寝つきがいい」 「途中で目覚めてもすぐ眠れる」 「朝すっきりと起き上がれる」 この三つの要素が合わさってはじめて、“ 質の良い睡眠 ”が取れていると言えるでしょう。 起きて１時間たっても、 「眠い～」「もっと寝たい～」「頭がぼーっとする」と感じているなら、 質のいい睡眠をとっているとは言えないのかもしれません。 質の良い睡眠で気持ちよく目覚めた朝は、 気分がスッキリするだけでなく、その日いちにち体がシャキッとよく動き、頭もクリアに働くのです。 そして、肌の調子も良く、全身の疲れが取れる！ 肌や体のストレスが軽くなることで、前向きな気持ちで行動できそうですよね。 質の良い睡眠を取ると良いことがたくさんあります。 気分の安定、記憶力の向上、老化防止、そして病気の予防などなど。 改善の価値は十分にありそうですよね！ “ 睡眠の質 ”を上げるには “ 質の良い眠りのために ”と言っても、様々な考えや方法、条件があります。 例えば、食事、入浴、時間、寝室の環境。 具体的に言えば、「就寝2〜3時間前までに食事を済ませる。入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かる。 寝る前はパソコンやスマホ、テレビを見ない。寝室の照明は極力暗くする。」などなど。 確かにこれらは、もちろん、守って損なし。納得のいく良い方法だと思います。 けれども、、、帰りが遅くなってしまうこともあれば、 どうしても寝る前に少し仕事をやっつけたい時もある。 観たいドラマがあったり、入浴せずシャワーで済ませちゃいたい日だってある。 時にはベッドへ直行、、、なんて。そんな日々が現実だったりします。 無理にライフスタイルを変えたり、極度な制限や我慢を強いるのは、 気持ちの面であまり心地よくないですよね。 睡眠の質を上げ、日々心地よく過ごしたいのに、ここでストレスが溜まってしまっては本末転倒。 そこで今回ご紹介したいのが 「ライフスタイルを変えるのではなく、新たな習慣を取り入れてみる」ということ。 入眠儀式で睡眠の向上を 入眠儀式とは言葉通り、入眠のための儀式のことで、 “ これから寝るんだ ”と体に教えるために、意識的に決まった行動を一つ取ること。 眠る前に、例えば ・ハーブティーなどでホっと一息温まる ・決まった音楽を流す（歌詞のないゆったりとメロウな音楽やヒーリングミュージック） ・軽いストレッチやマッサージをする 私のオススメは、寝る前専用の香りをつくること。 寝室にお気に入りの落ち着く香りをチョイスするもよし お気に入りの香りのマッサージアロマでマッサージするもよし 「この香りを嗅ぐと落ち着く」と思えるかが一番のポイント！ 先日の記事「香りとともに暮らす」では “ 香りは直接脳に訴えかける ”というお話をご紹介させて頂きました。 この脳の仕組みを上手く利用し、香りと睡眠をリンクさせ、覚えさせてあげることで 体が自然と、すーっと眠りに就こうとしてくれるのです。 すぐに効果は出ないかもしれません。 まずは思い出した時から。コツコツと、日々の習慣にしてみてくださいね。 BIOTOPE INC. 南雲